一、一周饮食减肥计划

　　周一：

　　早餐：酸奶水果燕麦片

　　午餐：米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

　　推荐运动：慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

　　周二：

　　早餐：半个甜瓜

　　午餐：茶树菇干锅鸡（鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻）+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

　　晚餐：酒酿100g+红薯100g

　　运动：午饭后逛街俩小时；搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

　　周三：

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔！

　　周四：

　　早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素d的橙汁

　　午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

　　下午茶：几块哈密瓜

　　tips：成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

　　晚餐：1份蒸花椰菜

　　周五：

　　早餐：

　　1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许

　　2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：

　　1、胚芽米饭

　　2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

　　4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　周六：

　　早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

　　午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

　　晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

　　点心：2根小黄瓜。

　　周日：

　　早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）

　　午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）

　　晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）

　　加餐：咸饼干（2块25克/块）

　　二、注意事项

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、切不可戒餐,餐前清谐茶。

　　每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

　　3、明智地吸收糖分。

　　如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

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