对女性来说,身体的健康是一切的重点资本,只有健康的身体才有一切。钙是人体骨骼健康必需的物质,平时大家应该做好哪些补充呢？作为人体最重要的一种元素,大家应该做好补充。此外,有研究发现,钙的摄入还与肥胖的发生有关。那女性为什么需要补钙呢？女人补钙吃什么好？

女人为什么要补钙？

钙是人体骨骼健康必需的物质。此外,有研究发现,钙的摄入还与肥胖的发生有关。日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。所以,对女性来说,补钙又多了一层意义。

女人补钙吃什么好？多吃这些食物补钙不发胖

1.燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

2.榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

3.芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

4.牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克（一袋）牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

5.芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克）,其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

6.豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

7.苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

以上这些食物就是大家能补钙的重点,平时大家对身体保养的时候,不知道吃什么,选择什么的时候,大家可以根据这些作为每天的吃食。补钙对女性的骨骼和健康都是非常的重要,一定要积极的落实在生活中。好了,今天的介绍就是这些,希望更好的帮助大家补钙哦。

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