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宝宝怎样安排饮食最健康 健康饮食小知识常识揭晓吃点心原则

营养学家指出，儿童正处于生长发育期间，活动量高，但胃容量小，如果只吃三餐，很难满足所需的热量及营养素，且一次吃太多食物不仅会让孩子对食物产生抗拒感，也可能会造成肠胃消化不良，所以儿童餐点建议每日4~5次，除三正餐外，可搭配1~2次点心为宜。

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宝宝怎样安排饮食最健康 健康饮食小知识常识揭晓吃点心原则

点心与零食是不同，“点心”是补充孩子三餐中摄取不足的热量与营养，除了避免正餐吃的过多，补充二餐间热量，维持儿童的好体力及学习力，还能增添许多生活乐趣。但是“零食”是不定时、不以营养为目的的食品，且大多为高油、高盐、高糖、高热量又缺乏营养素的食物。零食不能补充正餐之外的营养素，吃多了容易影响正餐食欲、营养不均衡，很容易使孩子体重增加，养成孩子重口味的习惯。

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宝宝怎样安排饮食最健康 健康饮食小知识常识揭晓吃点心原则

三项健康吃点心的原则：

1、点心可视为正餐的一部份，每日1~2次。热量不可太高，每日总热量的10%为宜，每次约100~200大卡，以补充营养及纠正偏食为原则。

2、点心时间最好放在正餐前两小时，以免影响正餐食欲。

3、以少油、少盐、少糖，以及适量蛋白质、健康油脂的新鲜天然食物为主，避免含咖啡因的食物，如咖啡、可乐、奶茶、巧克力等。

4、高油、高盐、高糖的食物（如下表红灯区），摄取频率应小于每周一次，并搭配蔬菜、水果或奶类，以求营养均衡。

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