导读：由于产后体质与激素发生了改变,是导致产后妈妈普遍发胖的根源。小宝宝的降临,将生产的所有艰辛与痛苦都带走了,然而产后妈妈身体发生了很大的变化！其中最大的变化莫过于产后肥胖了！以前的衣服穿不了！怎么办呢？如何恢复产后身材呢？大家都知道最健康的瘦身当然是饮食了。

在热量的控制上,对于喂母奶的妈咪更不能操之过急,如果缺少各种营养素必然影响宝宝的健康。当然也要防止过多摄入营养与热量,掌握一些外食技巧与良好的饮食习惯,让妈咪们吃得健康又不胖。

三餐定时、定量最关键。

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减肥的效果；或是某一餐不吃,但接下来可能反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多也没什么,但晚餐的摄取量也要降低。

no.1如不为宝贝哺乳,最好是摄取与怀孕前相同的热量,能快速帮你减掉多余赘肉,同时能维持体力。

no.2每天喝2杯脱脂牛奶为上策,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,同时又不缺少营养。

no.3每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。就餐前先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

no.4每天最少吃3两主食,不吃主食会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、等。这些粗粮富含膳食纤维,不容易产生饥饿感。

no.5注意限制吃水果的数量。水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。拿吃香蕉来说每天不应多于2根以上。

no.6注意吃水果的时间,正确的做法是在餐前吃水果。等到进正餐时腹中已有食物,不会感觉太饥饿。这样就不易过多进食,有助于产后减肥。

no.7多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

no.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

no.9选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理