减肥是女性一直都在做的,奈何减肥的方法众多,对每个人的效果也是不一样的,就需要大家了解自己的体质,适合什么样的减肥需要时间和正确的方法指导。其实,女性在月经期的时候,很适合减肥,会有事半功倍的效果,具体的怎么做呢？一起看看吧。

经期如何减肥

生理周期ne;生理期

在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。

生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。

第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

减肥建议

运动方面：可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

饮食方面：

1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。

推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤

材料：香附、干燥玫瑰花、猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。

做法：

1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水,煮5分钟后熄火,去渣留汤。

2.再将猪肝洗净 切成薄片,加太白粉拌匀,葱洗净切段。

3.然后把之前去渣的汤煮滚,放进猪肝和姜葱,最后加入盐油和酒调味即可。

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的mm要好好把握哦!

掌握最佳的减肥时间,对减肥的效果就会更明显,对大家来说也是最需要的。减肥要在保证健康的基础上,做好平时的护理和保养,这样对大家的健康才是最好的,也是最完善的。以上这些方法对大家减肥是最佳的黄金期,希望可以更好的帮助大家减肥。

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