郑多燕减肥瘦身瑜伽图解 瘦背瘦手臂摆脱虎背粗臂

郑多燕瘦背瘦手臂：一

身体自然的站立，双臂向后延伸，甚至，取一条毛巾，双手分别握住毛巾的两端，将毛巾拉直，与地面同行。

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郑多燕瘦背瘦手臂：二

保持手臂的直度，慢慢将毛巾抬高，一直抬到你能往后举高的极限，保持15-30秒，然后慢慢放下，重复10-15次即可。

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郑多燕瘦背瘦手臂：三

手臂放下后，右手放置后脑勺处，左手放置后腰处，双手在身后握住毛巾的两端拉直，毛巾与地面垂直称一条竖线。

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郑多燕瘦背瘦手臂：四

尽量将毛巾往下拉伸，拉到最低处停留15-30秒，然后往上拉伸，重复3次左右，换手继续。

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郑多燕瘦背瘦手臂：五

俯卧在地上，双腿分开与髋同宽，然后脚尖碰到地面，双手屈肘，手掌撑在胸部两侧，头部稍微抬起。

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郑多燕瘦背瘦手臂：六

接着将手臂撑直，头部、胸部、脊柱、上腹部都向上延伸，保持15-30秒，然后慢慢回到上一步，重复3-5次。

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郑多燕瘦背瘦手臂：七

身体自然站立，双腿分开，比肩膀略微宽一些，双手向上伸，弯曲手肘，在头顶处握住毛巾的两端，并且拉直。

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郑多燕瘦背瘦手臂：八

保持毛巾拉直的姿势，往上慢慢的伸直手臂，尽量伸直，感觉到整个人都在向上提升即可，保持15-30秒。

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