产后乳汁充足的5大保障？

在产后饮食传统坐月子的观念中，要想产后乳汁充足，就得多喝汤，多吃肉而且还有各种饮食误区，那么产后乳汁分泌到底受到哪些因素影响呢？

乳汁分泌的5大保障

1.营养均衡

从饮食上来讲，没有单纯的哪一种食物可以起到促进物质分泌的神奇作用，产后饮食需要做到的保证谷薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶类的均衡搭充足摄入，每餐的饮食结构主食+富含优质蛋白食物+蔬菜水果。

2.充足水分

要想乳汁分泌的好，适量的水分也是必不可少的，中国居民膳食指南建议，哺乳期女性每天保证2500ml的水分摄入，只要做到营养均衡即使是白开水也是不错的选择，没有必要非得纠结于各种月子汤。

3.睡眠充足

充足的睡眠也是乳汁分泌的必要保证，因为产后本身每天需要多次哺乳，所以更要保证充足的睡眠，才更有利于产后乳汁分泌。

4.心情愉悦

心情也是和乳汁分泌有很大的关系，相信在生活中，很多月嫂碰到过因为产后焦虑生气，乳汁的分泌量减少的，所以，产后心情调节也很重要。

5.频繁吸允

产后乳汁分泌还受到泌乳素影响，泌乳素的分泌和新生儿的吸允有关系，新生儿吸允越频繁，产妇体内泌乳素分泌相对就好，乳汁的分泌量相对更多。

总结：

没有单纯的一种食物可以促进乳汁分泌，产后饮食需要做到的营养均衡，充足水分，并且要睡眠充足，心情愉悦，多多吸允。

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