运动减肥有效果吗

有，但是要有合理的饮食计划配合减肥。

许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身，但结果却不尽如人意。许多研究发现，若饮食上没有重大改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。不少锻炼的人都没有减肥，有些甚至还增重了(有一类中胚型的人很容易长肌肉)。

要想运动减肥收获较好的效果，更重要的是合理饮食(或者说低卡饮食)

我们说的低卡饮食不是让你吃得很少，抑制食欲，而是建议你进食时选择低卡路里食物。

1运动减肥有效果吗 必须遵循饮食原则

1.拒绝高糖、高脂肪、油炸类的食物

2.主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。

3.严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)!

4.自己多动手做饭，做菜的时候少盐少油。

5.早饭吃好吃饱(单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富)：

6.中饭吃饱(不要过分中式主食，主食占一餐的四分之一即可);

7.晚饭吃少(蔬菜水果为主)。

2运动减肥小贴士

适量运动很重要

哥本哈根大学的一份研究显示，运动确实有收紧腰腹的作用，前提是运动量既不太少、也不过多。

这份研究还透露一个信息：每天适量的运动不会让你觉得疲惫，不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给 “补” 回来(一般是通过吃)。

所以适量的运动(一周五次)对运动减肥来说足以。

利用零散时间运动减肥

上下楼梯用走的，在学习工作期间多站起来活动，上下班提前几站走回家......利用一些零碎的时间来运动减肥，运动量虽少，但加起来就很可观了。

总而言之，把运动和低卡饮食的理念渗透进生活的每个方面是能看到减肥效果的。

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