怀孕后为了保证胎宝宝的正常发育,孕妈妈要每天摄入适量的食物,一保证胎宝宝需要的营养。但是在怀孕初期孕妈妈早孕反应是比较明显的,很多孕妈妈的都出现了胃口不佳的情况,这时孕妈妈要怎样安排自己的膳食呢？下面就给孕妈妈们介绍一下怀孕早期的膳食原则。

一、形状、颜色要吸引人

孕妈妈在选择食物时,尽量选择一些颜色、形状看起来比较舒服的食物,同时好药符合清淡、营养丰富的特点,如胡萝卜、番茄、黄瓜、苹果、橘子等。

二、食物要易消化和吸收

怀孕早期由于孕妈妈的早孕反应比较明显,因此尽量选择营养比较丰富的食物,同时还要容易消化吸收,以免加重孕妈妈的妊娠反应。如小米稀饭、饼干等,稀饭能有效的补充孕妈妈流失掉的水分,而饼干则能减轻孕妈妈的早孕反应。

三、食物烹调要多样化

孕妈妈要学会合理的食物烹调方法,以免造成大量的营养流失。孕妈妈可以根据自己的喜好或者是口味,用不同的方法对食物进行烹调。若是孕妈妈喜欢吃酸味的食物,可以适量的吃一些酸味的水果,如橘子、杨梅、李子、石榴等,这些水果不仅能补充孕妈妈需要的叶酸,还能增加孕妈妈的食欲。

四、进食时,保持愉快的情绪

人的情绪也对食欲有着很大的影响,若是孕妈妈进食时情绪不好,会很容易出现恶心、呕吐的情况。因此,进食时要尽量保证有一个良好的心态。

五、适量补充叶酸

怀孕早期孕妈妈要适量的补充叶酸,因为叶酸能促进胎宝宝的神经系统发育,能有效的预防和减少神经系统方面的畸形。孕妈妈可以适量的吃一些含叶酸丰富的食物,如绿色蔬菜、水果、动物肝肾、奶制品、豆类等。

（责任编辑：zxwq）

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