以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。

开始前先了解一下

1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉,将氧气供应到体内各处,呼气时从腹部开始吐气。

2、各个运动的呼吸法有专门的说明,运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

提臀

(吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。

(呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

(吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

(呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

(吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

(呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次

大腿后侧

右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直,此时要保持背部姿势正直。

左：(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,可略微弯曲膝部。

右：(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

大腿内侧

左：(吸气)坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。

右：(呼气)呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。

小腿

(吸气)双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

(呼气)保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

膝盖后侧

(吸气)张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

(呼气)呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

编后：懒得够级别的美女都可以用这种方法哟!坐着、躺着就行,然后呼吸,这么懒洋洋的方法,真是太对味啦!

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文链接：