一、酸奶减肥法有效吗

有!

酸奶对控制体重增长和减重的效果明显，虽然不会有网络盛传的酸奶减肥法三天瘦六斤的效果，但平均每4年能降低0.82斤体重左右。

原理：酸奶里的益生菌可以帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量，而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。

所以想要减脂的童鞋们，可以把酸奶作为你们的主要食谱之一哦～无论是作为减肥塑形的日常饮食，还是健身后的能量补充，都是不错的选择。

二、酸奶减肥法用什么酸奶

1.最优选择：自制无糖脱脂酸奶，平时随便喝(可加代糖)，运动后即刻加一点糖喝，瘦身不长胖;

2.不自制最优选：低脂无糖酸奶，除了运动后之外，其他时候都可以喝;

3.运动后最优选：脱脂酸奶，促进恢复和生长;

原因：脱脂酸奶脂肪含量极少，能使你的训练更有效果。

4.无奈最优选：买不到低脂无糖，平日可以喝无糖酸奶。

原因：无糖酸奶对血糖的提升很慢，吃无糖酸奶会更加健康。

小贴士：

我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶，比如加了果粒的甜味酸奶，以及添加蔗糖的等等，这些都会使酸奶的卡路里增加，额外增加不少热量摄入!

切记运动前后以不摄入脂肪为主，运动后可以吃含糖较多的食物，而平时还是以少糖、无糖的饮食为主。

相信这篇文章解决了你对“酸奶减肥法有效吗”和“酸奶减肥法用什么酸奶”的疑问。关于自制酸奶的方法我们在下一篇再详细地说，mm们按照酸奶减肥法的这个标准吃，再坚持搭配规律的运动，不久就能瘦下来啦。

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