秋季快速减肥方法，怎样运动瘦腿能快速减掉大象腿

需要的道具：哑铃一对

收腹操：

1、先俯卧在地上，双手分别拿着哑铃，手臂伸直，身体重心落在手臂上，两腿伸直，脚尖着地，脚跟朝天，身体呈一条斜直线。

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2、双手慢慢向两侧打开。切记腰、腿、臀处在同一直线上，手臂伸直。注意收腹。

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瘦腰操：

1、身体自然站立，两腿并拢，眼睛目视前方。双手合握一个哑铃的两端，手臂向前伸直与肩同高。

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2、手臂和脚部保持不动，尽力的向左侧转动身体。重复10次，10次之后换另外一边做一样的运动。

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加强腹部锻炼：

1、身体侧躺在地上，双腿并拢，右腿平放于左腿上，左手伸直支撑在地上，重心放在左手手臂上，让身体离开地面，右手拿一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直线上。

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2、在上一步的基础上弯曲右手手肘，并带动上半身向下，将哑铃放于胸前。切记腿部不要做任何的移动。

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简易瘦腿操：

1、身体自然站立，眼睛目视前方，双手各握一个哑铃，自然垂直放在身体两侧。

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2、左腿向前迈出一步，右腿向后一步，重心下移，身体下蹲做弓步的状态。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉紧的感觉。

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