男性的身体健康也是关系到宝宝的健康,因此想要胎儿健康,在孕前备孕期间就要做好身体准备,积极的调理身体,多吃对身体有利的食物,那么男性备孕吃什么好呢下面小编来为大介绍男性备孕影响吃的食物,一起来了解吧。

　　男性备孕吃什么好,4种营养要充足

　　1、dha

　　人体里dha最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。dha在睾丸里做什么影响睾丸的生育能力。

　　精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与dha息息相关。简单来说,缺了dha,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成dha的,只能通过饮食来为身体储备dha。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

　　2、叶酸

　　叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

　　一天要吃多少叶酸呢中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

　　3、补锌

　　锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

　　4、维生素e

　　维生素e的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素e推荐摄取量为14毫克/天。

　　富含维他命e的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命e高。要达到每日的推荐量,30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

　　以上介绍的四种营养,dha、叶酸、补锌、维生素e这些营养都是有利于身体健康和精子健康的,想要要宝宝的朋友补充以上介绍的几种营养,同时女性朋友也要做好身体准备,积极的调理身体,这样利于宝宝健康。

育儿之家 该篇文章地址：