导读：减肥不用那么辛苦,只要适当饮食,也可以减肥瘦身。下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,想要减肥就赶快来看看吧！

日常饮食习惯安排：

1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解怕冷、月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部、屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

五天餐单安排如下：

周一减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单：

早餐：牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可）,虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单：

早餐：牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点：红枣几颗,酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单：

早餐：玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些,酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单：

早餐：山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯,秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

以上是推荐给懒人的减肥餐单,按照餐单来吃,让你不用挨饿,同时还能吃走赘肉,打造苗条身材。

（责任编辑：zxwq）

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