妈妈们为了给宝宝更好的口粮，选择喂母乳真的很难得，但奶水不足让她们很头疼，宝宝无法及时获得营养，奶水下不来，这非常打击自信心，而喂母乳最重要的就是信心。

哺乳期少奶，多发生在产后2-3天至半个月内，还有的妈妈甚至一直都没有达到奶水平衡。为什么？怎么办？

产后少奶的原因都有哪些？

乳汁的分泌与乳母的精神、情绪、营养、休息、喂养宝宝的习惯、方式都有很大关系，乳汁过少可能是乳腺发育较差、乳腺管阻塞所致。

产后出血过多、感染、腹泻等疾病也可引起，精神上的刺激如忧虑、惊恐、烦恼、悲伤也会造成乳汁减少分泌。

如何预防产后少奶？

1.母婴同室，及早开乳

早期母乳有无及泌乳量多少，在很大程度上与哺乳开始的时间及泌乳反射建立的迟早有关。产后早期实现哺乳，可刺激乳汁尽早分泌。而且新生儿出生30分钟内是吸吮最强的阶段，有助于母乳喂养成功。

2.养成良好的哺乳习惯

按需哺乳，勤哺乳，一侧乳房吸空后再吸另一侧。若乳房未吸空，应将多余乳汁挤出。早期喂奶的次数是一天不少于10到12次，一次不少于半个小时，这也是母乳喂养成功的最关键的问题。

ps：哺乳期间产妇也要多注意休息，保证充足的睡眠和健康、规律的哺乳习惯。

3.营养要保证

哺乳期间要保证产妇充足的营养，但早期饮食不要太过油腻，并鼓励产妇少食多餐，多食用新鲜蔬菜、水果，多饮汤水，多食催乳食品，比如花生米、莴笋、黄花菜、茭白等。

4.预防产后抑郁

产后抑郁也会导致奶水分泌的减少，哺乳期妈妈一定要调整好自己的心态，保持乐观、舒畅的心情，避免过度的精神刺激，以致乳汁泌泄发生异常。

5.遇到问题及早请催乳师

当发现自己少奶时，要尽早请专业催乳师催乳。避免时间过长，乳腺腺上皮细胞萎缩，催乳疗效不佳。

6.善用产后少奶食物

章鱼煲猪蹄

原料：章鱼120克，猪脚2只。

做法：将猪脚去毛，洗净，切块，与章鱼共放入瓦煲，加水适量，煲至烂熟，食盐调味，分次服食，可佐餐，一般服2-3次见效。

猪蹄通乳汤

原料：猪蹄2只，路路通30克，丝瓜络1个，佛手10克，盐、姜各少许。

做法：上料洗净，切块，放砂锅内煲烂熟，加盐、姜调味，分次饮汤食肉，至乳多为止。

甜酒酿冲鸡蛋

原料：甜酒酿200毫升，白糖10克，鸡蛋2个。

做法：用猪油煎炒鸡蛋至半熟，倒入酒酿，煮至蛋熟，加入白糖即成。1-2次/日，空腹服食，连服7日。

木瓜鱼头汤

原料：雄鱼头1-2个，番木瓜500克，生姜6片。

做法：雄鱼去鳃，洗净，下油锅爆至微黄，取出；番木瓜去皮、核，洗净，切片；生姜洗净，下油锅爆至微黄，取出；番木瓜去皮、核，洗净，切片；生姜洗净。把全部用料放入锅，加清水适量，武火煮沸后，文火煲约1小时，至汤奶白，调味供用。

猪蹄花生汤

原料：猪蹄2只，花生200克，生姜3片，葱2片，盐适量

做法：将猪蹄放进凉水里，烧开后去除血沫，冲洗干净后待用。砂锅内注入凉水，将猪蹄、花生、葱片、姜片一起加入锅内，大火烧开后，转小火煨制100分钟即可。

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