热量低的主食

蒟蒻面

热量：20大卡/100克

蒟蒻面(魔芋)热量非常低，淀粉含量35%，蛋白质3%，含有其他维生素、钾、磷、硒等矿物质，有降血脂、降血糖、预防便秘等作用。

米饭

热量：116大卡/100克

白米饭含有碳水化合物和水分含量都较高，是东方人人体所需热量的来源，虽然稻谷的种类差不多，但是所含有的热量差不多，没有经过精细加工的糙米等，营养价值更高。

热量低的蔬菜

芹菜

热量：12大卡/100克

芹菜的热量非常低，而且含有大量的植物纤维，能有效加速肠胃运转速度，将体内多余的废物排出体外。另外，芹菜还有利尿的功效，能缓解肠胃的压力，有效起到护胃的作用。

黄瓜

热量：15大卡/100克

黄瓜是含有热量非常低的蔬菜，同时含有大量的维生素及纤维素，能有效帮助你燃烧脂肪，有效的解决便秘。从科学的角度来说，含有丰富的营养，能提供人体所需部分营养成分。

西红柿

热量：19大卡/100克

西红柿不仅可以生吃而且还能成为美味的菜肴，含有的卡路里低，含水分高，而且能有效的保护心血管。具有独特的抗氧化作用，保护细胞等等作用。

苦瓜

热量：19大卡/100克

苦瓜是夏季必吃的蔬菜之一，拥有减肥的功效，富含丰富的维生素c，含糖、含脂肪量少，适合正在减肥的人士食用。卡路里含量低，同时还能抑制食欲，促进肠道蠕动，加强体内排毒。

韭菜

热量：26大卡/100克

韭菜之所以有减肥的功效是因为它们含有较高的食物粗纤维、大量的维生素，能促进倡导的蠕动，对便秘有不错的疗效。减肥期间不仅能很好的饱腹作用，而且热量低不易长肉。

热量低的肉食

鱼肉

热量：123大卡/100克

鱼肉的热量在肉类中算低的，常食用的淡水鱼有鲤鱼、鲫鱼、草鱼等等，100克含有的脂肪不足2克，鱼类肉质细嫩鲜美，营养丰富，含有大量的钠元素、硒、碘 和氟等等。

鸡肉

热量：167大卡/100克

鸡肉肉质细嫩，味道鲜美，富含有蛋白质、钙质、磷铁等等，温中补脾，益气养血，补肾益精。

热量低的水果

西瓜

热量：25大卡/100克

西瓜水分含量高，是夏季最常见的水果，不仅利尿消水肿，而且热量低适合减肥期间食用。虽然有一定的含糖量，但是保证晚上七点以后不进食即可，同时能帮助通便，有效缓解便秘。

木瓜

热量：27大卡/100克

木瓜含有的蛋白酶有利于促进消化，能分解体内的脂肪，有效促进乳腺激素分泌。含有的丰富的维生素、蛋白质，虽然作为水果没有药用减肥的效果，但是减肥期间当作饱肚的食物，还是不错的。

草莓

热量：30大卡/100克

草莓性质寒凉，含有丰富的维生素c，有利于消化。含有的大量果胶、纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，有效改善便秘，减肥期间能食用，同时含有的胡萝卜素对眼睛有好处。

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