水分是否摄取充足vqj健康族女性网vqj健康族女性网专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。至于纤维量,请看下一段。vqj健康族女性网vqj健康族女性网摄取大量纤维vqj健康族女性网vqj健康族女性网哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。vqj健康族女性网vqj健康族女性网养成做运动的习惯vqj健康族女性网vqj健康族女性网你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。艾许尼教授说。vqj健康族女性网vqj健康族女性网带胎儿散步vqj健康族女性网vqj健康族女性网任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。vqj健康族女性网vqj健康族女性网坐马桶自我训练vqj健康族女性网vqj健康族女性网生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。vqj健康族女性网vqj健康族女性网

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