1、经常游泳

游泳除了可以强身健体，瘦身减肥之外，还对乳房的发育很有帮助哦。在水中用标准的蛙泳姿势，手臂滑动水可以充分扩胸，增加胸扩和胸部肌肉，使强乳房更加结实、坚挺、饱满。而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。

2、水攻法

在淋浴时，利用水的冲击喷射胸部，可以促进胸部肌肤血液循环，还能防止胸部皮肤的松弛。把水开到最大，利用水压喷射，喷头离乳房大概10-15厘米为宜。莲蓬头朝胸部集中冲淋，每次至少冲洗1分钟，以冷热水交替冲淋最理想。

3、胸部健美运动

(1)每天在得空是多次进行扩胸运动，这样不仅能伸展胸肌，又丰胸的功效，还能缓解肩部疲劳，锻炼肌肉。

(2)双膝跪地，双手放在身旁两侧撑在地面上，然后手臂慢慢弯曲，直到下颌和胸部都快及地为止，反复做10次。

(3)双手放在头的下方，然后头和脚，还有手臂都贴着地，身体向上慢慢挺胸，并保持片刻，重复做8次。

4、自身按摩

每天沐浴后或是临睡前，可以对胸部进行按摩。就是取少量的按摩膏在指腹上，然后在乳房两侧向中央及向上，作描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

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