女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

一.什么叫做失眠？

很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

二.最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间8-10小时。

2、女人最佳睡眠时间为10点-凌晨2点，这个时候刚好是美容觉时间。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

三.最佳睡眠时间

6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

注意：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

四.治疗失眠的小秘方

易失眠应多吃：

◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

◆晚餐多吃淀粉类食物，包括面食、米饭和马铃薯。

应忌吃：

◆含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

特别说明：

不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。如果胃中食物太少，饥饿感必然使人辗转难眠；相反地，如果胃中食物过多，也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

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五.治疗失眠的小秘方

易倦怠应多吃：

◆富含铁的食物，如瘦红肉。

◆富含锌的食物，如甲壳类和贝类。

◆深绿色蔬菜，以摄取叶酸。

◆复杂碳水化合物，如面食。

◆肉、鱼和蛋，以摄取维生素b12。

应少吃、忌吃：

◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

◆酒精

特别说明：

造成疲劳的原因有很多，疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是，因为贫血使血液供氧量下降，导致倦怠感。

此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或热量少、铁、锌不足，也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖，并养成少量多餐的习惯，来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦制品，则可以提供稳定而持久的能量。

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

六.闻香、泡澡，舒缓紧张！

天然植物萃取的香精油，可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上，置于枕边，或在洗澡时，滴2、3滴在浴缸内，轻松泡个精油澡，舒缓1天的紧张心情，自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等，都对安眠很有帮助喔！

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

七.促使生理时钟正常运转！

人体机能在接受阳光后就开始运转，也就是说，早上起床沐浴在太阳中，体内的自动计时器便开始转动。

大约经过14-16小时后，自然就会想睡觉。所以就算不常出门，也要在窗边，接受阳光的洗礼，让生理时钟正常运转喔！

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

八.散步、伸展操，消解压力！

运动虽然使身体疲劳，但也能消解压力，有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点，都是最适合运动的时间。

建议你，不妨到外面散散步，做做伸展操...尽量以温和的运动为主，持续20分钟后，再上床睡觉，包准一夜到天亮！

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