说到零食，有的妈妈会一竿子打倒，认为绝不能给孩子吃。其实，零食也有好坏之分，只要给孩子选择健康的好货，还能促进他们成长呢~下面让我们具体来看看应该让孩子吃哪些零食吧。

▼ 健康推荐

有助眼睛明亮的零食

推荐：一个白水鸡蛋+一个橙子，一块烤白薯+一杯豆奶，一份包含黄瓜、西红柿、梨、葡萄、猕猴桃等蔬果的沙拉，2—3片卤猪肝+1小杯酸奶，几块抹上奶酪的全麦饼干+一杯胡萝卜苹果汁等。

其他：

1.牛肉干、鱼肉干、鱿鱼丝等：此类食物可以偶尔让孩子吃一点，能补充蛋白质。

2.巧克力、糖果以及含糖饮料、碳酸饮料等：这些最好在特殊场合再允许孩子尝一点，当然鲜榨果汁是更好的选择。

有助大脑发育的零食

推荐：核桃、开心果、松子、榛子、栗子、花生、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁等树坚果、种子类食物。

建议每周吃2—3次，每次1—2种，进食量控制在20g左右。建议经常变化种类，这样孩子总有新鲜感会很爱吃，可以补充不饱和脂肪酸、纤维、vb族和锌、镁等微量元素。但不要让孩子吃太多，以免摄入热量过多。

其他：

1.蓝莓：新鲜的蓝莓，或者品质好的蓝莓酱，家中可以常备。它们含有抗氧化物质，可以帮助孩子清除体内的杂质，还能提高记忆力。

2.烤鱼片、海苔：若宝宝当日正餐没有吃鱼虾，那么可以在2餐之间给这两样食物给他“磨牙”，可以补充钙等矿物元素、vb族、蛋白质。

有助骨骼发育的零食

推荐：涂抹适量奶酪的含钙饼干+1小碗加麦片的酸奶+香蕉，至少含有3种当季水果的拼盘等。

其他：diy海鲜三明治，若孩子能参与进行，那么会吃得更香。做法很简单，取适量芝麻酱，加入洗净的虾皮并搅匀，然后涂抹在一片对折的全麦切片上。

有助牙齿坚固的零食

推荐：烤土豆片+鱼肉松，半个煮玉米或半个削皮的苹果，2小块牛肉干等。

其他：水果布丁酸奶。大家可以和孩子一起动手制作。取橘子、柚子、猕猴桃、大枣等果肉，分别切成小块，然后放入酸奶中并搅拌。

有助皮肤嫩滑的零食

推荐：樱桃、橙子、苹果、芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等新鲜水果。

其他：葡萄干、麦片和牛奶，加了麦芽的酸奶，1小块烤白薯等含有高纤维的食物。它们营养丰富，有排毒养颜、润肠通便的作用。

tip：以上所有食物最好选择质佳的食材，妈妈自己diy，这样才更健康。

▼ 10大垃圾食物

世界卫生组织(who)有动作，发布了全球垃圾食物榜单，其中有十类食物上榜：

油炸食物：比如油炸薯条、油炸薯片、炸鸡等，含有致癌物质，可破坏维生素，使蛋白质变性，诱发心脑血管疾病。

腌制类食物：比如榨菜等，常吃影响产肠胃健康，易引起溃疡、炎症，还会加重肾负担，造成高血压、鼻咽癌。

加工肉类食物：香肠、火腿肠等，含有亚硝酸亚这种致癌物质，以及大量防腐剂，会使肝负担加重。

饼干类：不包括低温烘烤和全麦饼干。一般市面上销售的饼干含有大量香精、色素，会使肝负担加重，还会破坏维生素，另外也没什么营养价值，热量还高。

碳酸饮料：比如可乐等，含糖量过高，易使孩子发胖，还会使体内钙元素大量流失。

烧烤类食物：这类食物含有三苯四丙吡这种致癌物质，还会使蛋白质炭化变性，使肝肾负担加重。

方便类食物：比如方便面、膨化食品等，首先它们属于高热量食物，没什么营养；其次含盐量过高，还含有防腐剂、香精等损肝成分。

罐头类食物：包括鱼肉类和水果类，它们不仅热量很高，营养价值低，而且破坏维生素，可使蛋白质变性。

话梅蜜饯类食物：这些果脯类的食物含有亚硝酸盐这种致癌物质，另外含盐量高，还含有损肝的防腐剂、香精等成分。

冷冻甜品类食物：比如冰淇淋、雪糕、冰棒等，它们含糖量高，会影响正餐，还含有易引起肥胖的奶油。

▼ 重要提醒

树立一个健康的理念

若大家想要孩子能有选择地吃健康零食，那么首先应该帮他们树立起一个健康的理念，让孩子明白哪些东西可以适当多吃，哪些东西要少吃，哪些东西最好不要吃。当孩子还小时，可能听不懂你在说什么，那么请做给他们看。

想要孩子少吃就尽量少买

家里可以常备一些健康的零食，比如新鲜应季的水果、坚果、酸奶和牛奶等。至于那些想让孩子少吃的高糖高热量零食尽量少买，若外出方便可以偶尔吃。毕竟周围小朋友都在吃，孩子不吃会有些格格不入，但记得反复告诉他们这些食物虽然可以吃但不健康不能多吃。

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