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健康过冬：三招调整“饮食钟”

育儿之家 https://yuerso.com 2016-05-09 19:46 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

导语：立冬来临也代表着寒冷的冬天已经降临,此时我们除了要注意身体的保暖之外,还要注意饮食钟的调整,以确保我们健康过冬。健...

导语：立冬来临也代表着寒冷的冬天已经降临,此时我们除了要注意身体的保暖之外,还要注意饮食钟的调整,以确保我们健康过冬。

健康过冬：三招调整饮食钟1、体重偏弱可食药食两用食品体质偏弱而无严重疾病的人可以根据自己身体的实际情况,适当选用一些药食两用的食品,如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等,再配合营养丰富的食品,就可达到御寒进补的目的。2、肥胖者少吃多餐控制体重对于肥胖的人来说,冬季是减轻体重,控制肥胖的大好时机。此时,肥胖者晚餐应少吃,并安排得清淡一些。由于晚间人体异生作用大,营养素易成脂肪而储存,同时晚间活动量小,晚餐丰盛,则引起血脂升高,并易于沉积在血管壁上,为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动,研究表明,胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转为脂肪。一般来说,胖人最好少吃多餐：将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少时,可降低血中胰岛素水平,增加脂肪酸的燃烧。3、体弱者可多吃温补食物现代科学研究证明：冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。如果忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等,一冬下来,一身赘肉,民间即有冬季又长肚子又长腰的说法,同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者,带来许多不利影响。因此,妥善调理冬季食谱和食量,是冬季自我保健的关键。）

（责任编辑：zxwq）

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