当我们尽力应付工作、朋友、亲戚和运动的时候，也许只剩下一点点的休闲时间，而在这一点点的时间里，吃饭购物也都很少出现在我们“to-do列表”中。无论你喜欢还是不喜欢，即使有如今的食品递送服务，我们还是要为自己和家人买最好的食物。虽然我们都可以从一些居民膳食指南中受益，但是大部分情况下我们常常会因个人原因选择食物，例如我们的愿望、我们的同伴、我们的环境和我们的情感。

根据年龄和活动水平的不同，我们在不同的生命周期需要不同的营养成分。无论你的身体是年轻而快速变化的，或者你已经上了年纪，要使自己感觉很年轻，你的食物能满足您的需求就是重要的。而且不管您的年纪多大，超市都会为您提供你所需要的食品！

在创建你的下一个购物清单之前，这里是一个简短的备忘单，可以帮助您找到适合你年龄的最好的食物：

1.儿童

孩子们的成长非常迅速，并且需要各种各样的营养来帮助他们成长。虽然吃掉孩子们面前的食物并不是你的工作，但为他们准备饭菜却是你的责任。为了骨骼生长，他们需要含钙量高的食物，如脱脂或1％的牛奶以及低脂奶酪和酸奶。为他们提供有趣的“手指食物”，如烤鸡肉条、奶酪条(棒)、蘸酸奶的水果以及浸泡在鹰嘴豆沙中的蔬菜，可增加他们的食欲，让他们更容易接受蛋白质、纤维等其他他们本不喜欢的营养物质。

tip：如果你的孩子不喜欢平淡的无脂肪的希腊酸奶，试着提供给他有香味的含有2 ％脂肪的一类。脂肪“对身体不好”是个误解，它可以更好地为人体提供丰富的钙源，所以我们不必逃避它。但是要看选中酸奶标签上的含糖量，因为有些酸奶就像是糖果的容器。

2.青少年

青少年往往选择滋养头发、皮肤和维持体重的食物，但这些选择可能会以牺牲身体其他部位的滋补为代价。反正底线是：他们要求好看。他们并不考虑他们所吃的东西所造成的长期的、潜在的健康后果。青少年在家里可能仍然要依赖他们的父母提供食物，但是他们的朋友和同龄人的饮食习惯，将会对他们在家庭之外吃的东西产生巨大的影响。

对于十几岁的男孩重要的是获得足够的热量，特别是如果他们想从事体育运动，例如参加球队、摔跤队等。而对于十几岁的女孩来说，她们很少要求吃肝，所以对于其铁的需求可能是一个挑战。为了确保他们获得足够的矿物质，应该鼓励十几岁的女孩每天吃绿叶蔬菜和干果，特别是在月经期间。

tip：作为父母，要记住养成良好饮食习惯的重要性，而不是着迷于帮助青少年选择正确的食物。此外，永远不要低估你榜样的作用，如果你希望你的儿子或女儿吃蔬菜，那么你也要这么做。

3.二十多岁

妈妈亲手做的饭以及校园餐都成为了一个遥远的记忆。在这十年里，你可以开始你的第一份工作，并入住到你的第一个公寓，并发现你没有太多的时间和耐心去准备自己的餐点。这是一个巩固良好生活习惯的重要时刻。如果你没有用正确的食物去填补你的冰箱和橱柜，那么它们也不会再出现了。

对于年轻的女性，请记住这是你适合生育的年龄，所以瘦肉、绿叶蔬菜和柑橘类水果中的铁和叶酸是良好的营养来源。男人需要记住观察那些从酒精中的热量，尤其是繁忙的工作日程可能取代平时的日常锻炼。点餐的时候附带淡啤酒或是一杯葡萄酒，而不是可以使你精神亢奋的烈酒，将会使你在想要感觉好的时候就能提起精神。

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