1.仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5～10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　2.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45deg;。上身保持不动,两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

　　3.侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45deg;,上身保持直立,双手抱　头,转动腰部成45deg;扇面,转动身体。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　4.两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。

　　瘦身部位：上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

　　5.一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。

　　瘦身部位：腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

　　6.双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　7.侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90deg;。反复做5～10次

　　瘦身部位：腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

　　8.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45deg;。上身保持不动,两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

编辑：李帅

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