部分高脂垃圾食品健康食品香肠凉拌豆腐干火腿肠清蒸鱼炸薯片微波炉调制的杏仁红烧肉耗油(油食品)不高于20克的瘦肉炒蔬菜(蔬菜食品)肥排骨卤瘦牛肉炸鸡卤去皮鸡胸脯肉耗油50克以上的烧茄子耗油10克以下的凉拌苦瓜加油很多的豆制"素鸡"耗油20克以下的炒青菜部分高糖垃圾食品健康食品加糖碳酸钙饮料钙(钙食品)强化100%的原橙汁高糖蜜饯果脯大多数新鲜水果(水果食品)曲奇苹果(苹果食品)各色高糖奶油蛋糕低脂无糖酸奶高糖全脂奶制冰淇淋低脂或脱脂奶各式猪油酥皮甜点心20克无糖加工的核桃仁各色酥糖点心脐橙办公室人群一日膳食模式：早餐：全麦烧饼1个,80克低脂牛奶500毫升上午：苹果1个,约120克午餐：炒空心菜(炒熟后空心菜250克,大豆油10克。)烤鸡胸脯肉45克糙米饭100克番茄汤500毫升(番茄1个,芝麻香油1克,微量食盐,作料少许。)午后：桃150克,饮用水200毫升晚餐：蒜苗炒鱼片(炒熟后鱼片40克,蒜苗150克,植物油15克,作料少许。)多谷粒全麦粉馒头1个,80克钙强化豆奶500毫升夜宵：葡萄柚一个,约240克

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