办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖

早晨刷牙时

利用早上的三分钟做对大腿非常有效的屈蹲，注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，效果更佳。

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上下班时

办公室族上下班时利用等车的这几分钟上下踮脚并拢两脚，脚跟抬起十秒慢慢地上下起落，这样能够促进腿肚的血液循环。在公车或地铁中锻炼平时不怎么使用的大腿内侧拉着吊环，单脚站立，靠拢和用力收紧两大腿内侧，三十秒后再换脚进行。

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办公室上下楼梯时

锻炼平时不怎么使用的肌肉通过后脚蹬地的方式上楼梯，不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿，下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。

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办公室族坐在椅子上工作时

在坐姿下，抬起脚跟十秒，这是改善膝下浮肿的拉伸运动。放下脚跟，抬起脚尖十秒，进行数次能有效地锻炼大腿的前面。靠拢两膝，抬起一只腿，脚踝弯曲成直角，脚尖绷直十秒，有意识地收紧大腿前面的肌肉。两脚交替进行数次，能促进膝下淋巴的循环。

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晚上看电视时

收紧大腿伸直两腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移动，这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。进行大概十分钟左右； 集中难以锻炼的大腿内侧夹住靠枕或者枕头而坐，反复地用力收紧和放松大腿内侧，关键在于伸直背肌地进行。

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洗澡时

用手腕按压膝盖的外侧，使大腿外侧受力，反复数次；将手置于膝盖的内侧，同样使大腿内侧受力，反复数次。能有效地锻炼大腿内侧和外侧。

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睡觉前

晚上睡觉前仰卧在床上，伸展大腿后面的肌肉，用伸直的两臂和双脚支撑的同时，猛地抬起腰。保持十秒，使大腿后面的肌肉绷直，进行数次，旋转大腿关节，这项动作放松容易僵硬的大腿关节，消除浮肿，在稍稍弯曲膝盖的姿势下，如同画圆圈一样，尽可能地大幅度旋转大腿关节，每条腿进行数次。解除疲劳的拉伸运动提高锻炼效果的拉伸运动，放松全身，数次将大腿拉到胸前，以伸展两大腿的肌肉。

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