对于减肥者来说,饮食是大家在减肥过程中一定不能忽视的一个环节。减肥者想要获得更好的减肥效果,就要学会合理的安排自己的日常饮食,要学会控制自己的食欲。控制食欲并不是容易的事情,对于减肥者大家应该怎么办呢？

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

细嚼慢咽

如果你吃东西的速度很快,那就代表在固定的时间内吃下更多的食物,久而久之久累积更多热量。相反地,细嚼慢咽不仅可以避免吃太多,还能提升吃东西所获得的愉悦感和饱足感。细嚼慢咽不是没有道理的!

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助,不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时,就等于给自己一个放满食物的理由,不过当餐盘已经满的时候,在视觉上就已经获得满足感,相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!

运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后,还想吃甜点那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说：有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果,能消除你想吃甜食的欲望。

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心,请用不惯用的那只手来取食,举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验,使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

摆脱精制的醣类

大吃一顿精制醣类的食物,像是意大利面后,几个小时内很容易又会饿。因为它会让血糖降低,血糖降低时会更想吃东西。

减肥者应该学会控制自己的食欲,那如何做才能既控制食欲又不给身体造成伤害呢？通过上面的介绍,相信大家应该是已经了解了,想要控制食欲,大家就要从自己的饮食方式以及饮食结构上下功夫。今天小编就向大家介绍这么多,希望能给大家带去帮助。

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