冬天是一个容易长肥肉的季节,那么这个时候应该采取什么措施来制止肥肉猖狂呢当然是做运动啦!可是这样寒冷的天气,谁喜欢去外面做运动啊!那么冬天该如何快速减肥你呢今天小编为大家推荐一套软呼啦圈减肥操,每天坚持练习半个小时,一个月就能瘦7斤哦！

软呼啦圈减肥操招式：高处拉伸

动作要领：抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转

针对部位：腰部

瘦身效果：拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉

小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。

软呼啦圈减肥操招式：坐地提腿

动作要领：坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿

针对部位：腰部、腿部

瘦身效果：增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直

动作要领：左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。

针对部位：腹部、背部、腿部

瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

小编温馨提醒：在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开。

（责任编辑：zxwq）

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