说到备孕，相信很多人都会第一反应到这应该是女性要做的事情，然而，备孕不仅是女性一个人的事情，男性备孕也是很有必要的。备孕不仅是女性的职责，男性的饮食、生活习惯等也是要作相应调整的。尤其是上了年纪的男人，精子质量不断下降，年纪越大，精子质量就越差，同样会给备孕造成一定的阻碍。

但并不是说上了年纪的人就不能要小孩了，新闻上都经常有报道，“某某男80岁了，顺利得一子”，“某某人爷孙恋造人成功”等等新闻，数不胜数，所以大龄男性虽然精子质量比年轻时的差，也还是有怀孕机会的，但是这些都离不开营养的补充。

一、蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

三、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

四、提高精子质量的食物

建议吃富含精氨酸的食物、含锌的食物、含硒的食物、含镁的食物以及动物内脏对提高男性的生育能力非常有帮助。植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

备孕中的准爸爸们应注意均衡营养，不挑食、偏食，避开油腻、腥、辣的食物。同时，备孕期间特别注意不宜滥服温热补品及药物，如需服用请咨询医生。

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