孕产前后，不少妈妈硬生生的从a4腰和小鸟腿变身土肥圆。再看看那些明星辣妈，生完孩子依然是蛮腰翘臀，难道她们真有产后瘦身秘笈？今天，就带大家来揭开这层神秘的面纱。

当然，在开启这份秘笈之前，我们首先要弄清是否已具备产后瘦身的条件，对于体质较弱的妈咪们来说尤为重要。

★ 产后多久才能开始瘦身？

科学研究表明，产后3~6个月内，皮肤弹性将更容易被修复，因此这段期间是妈咪们瘦身的黄金时期。但同时，妈咪们也要视自身情况来定夺。如果产后身体还未完全复原，千万不要急着瘦身，否则不但容易撕裂分娩产生的伤口，也易导致还在恢复中的子宫、内脏下垂。

顺产妈咪：这类妈咪在正常情况下1~2个月左右就可以开始瘦身。

剖腹产妈咪：这类妈咪最好等拆完线、休养满3个月后再开始瘦身。

★ 遵守瘦身秘籍 减重看得见

明确瘦身条件之后，我们的瘦身秘笈就可以开启啦！

◇ 秘笈一：母乳喂养

很多妈咪认为母乳喂养会令身材走样，甚至因此过早给宝宝断奶。这种做法很不科学，产后依然女人味十足的马伊琍就是坚持母乳喂养的好例子。正确的母乳喂养不但能提供给宝宝最佳的营养，也有利于促进母体新陈代谢，帮助消耗能量。

当然啦，有的妈咪由于一些原因，无法进行母乳喂养，也不要觉得懊丧，继续往下看吧！

◇ 秘笈二：控制饮食

很多妈咪在产后瘦身时，第一个想到的就是节食，常常把自己饿得不要不要的，这样不仅不利于减肥，反到还容易引起便秘、贫血。健康的减肥并不是一味地节食，而是要吃得均衡。

1.饮食要清淡

所谓饮食要清淡，即要吃少盐、少油、少糖、低脂、低热量的食物。虽然产后的确应该补充营养，但切忌过度。明星辣妈白冰就崇尚“蛋白瘦身法”，这里也建议妈咪们补充一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、猪瘦肉、鱼肉等。此外应少吃或不吃甜点、零食。

2.少食多餐

少食多餐并不是鼓励高频率地吃东西，建议在适量的3餐之外，不饿就不要再吃，如果饿了就再多吃1~2餐，可以吃一些新鲜的水果、酸奶或者坚果。

有心妈咪可以效仿辣妈吴佩慈，规划一套以排水消肿为主的月子餐。推荐红豆薏米黑豆汤，消肿效果特别好！

3.多喝白开水

产后要想瘦身，那么就要暂时跟所有含糖饮料说拜拜了。明星辣妈徐若瑄就透露过自己通过多喝白开水的方式辅助健身哦！

◇ 秘笈三：拒绝熬夜

除了不要主动熬夜，我们也应采取方式让自己更好入眠：

1.睡前少吃喝

睡觉之前最好不要喝水或吃水果，有宵夜习惯的妈咪更是要戒掉，不然很容易影响睡眠质量。

2.睡前少运动

睡前尽量不要做运动，更不要剧烈运动，以免让神经过度兴奋，延长入睡准备时间。

◇ 秘笈四：坚持运动

运动瘦身是最有成效也最健康的方式。坐享一儿一女的孙俪称自己产后第一天就开始运动了，而梁静茹也称产后曾通过游泳瘦身，效果都十分显著。妈咪们千万不要患懒癌，进行一些运动是很有必要的。

当然，要注意的是运动一定要适量，并且循序渐进，产后3个月内的运动要轻、缓，3个月后再逐步增加运动量。可以通过如下这几种方式：

1.散步

散步是一种简单有效的有氧运动。散步一小时就可以消耗500卡的热量，坚持下去就能看到成效。妈咪们坐月子期间就可以适当下床走动走动，但要注意休息，不要累到自己。

2.瑜伽

瑜伽运动比较缓和，而且减肥效果也是不错的。做瑜伽的时候，很多动作都需要伸展吐纳，能够帮助身体恢复到最佳状态。

3.游泳

游泳能舒展产后妈咪的肢体、强壮体格，瘦身效果也是很明显的，但是游泳的动作幅度相对而言比较大，建议在产后完全恢复后再进行，同时也要注意休息。

怎么样，看完产后瘦身秘笈，有没有觉得眼前一片豁然开朗？当然，想要明星辣妈们的好身材，努力与坚持少不了。运动时积极一些，贪嘴的次数少一些，相信每个妈咪都蜕变成自己想要的模样！

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