如果你很担心孩子的体重，那么也许你正在考虑的是超重孩子的饮食问题。既然超重是一个很值得关注的问题，尤其是对小孩子来说更为重要，那么你就必须仔细地执行孩子的饮食计划。儿童的饮食结构与成年人的截然不同，因此，不要想着带孩子去减肥中心。学会一些控制孩子体重的安全方法是很必要的。

1.小孩子的饮食习惯

父母们会频繁地担心孩子的饮食习惯。孩子们看起来似乎吃得很少，并且会拒绝进食那些为保证膳食平衡的食物。那么，父母应该怎么做呢？首先，不要过于担心。小孩子挑食是很正常的现象。他们还没有对于进食成年人的食物做好充分的准备，所以，即便是一顿精心制作的饭可能对于孩子们来说都很难驾驭。因为孩子们的胃还很小，因此他们只能吃一些体积很小并且烹饪很简单的食物。

2.超重孩子的未来

如果你的孩子超重的话，那么你可能有理由去担心了。一个体重超标的小孩子，当他长大的时候依然有可能超重。在美国，年龄在2岁到6岁之间儿童超重普遍性达到了14%。而且，随着孩子逐渐长大，这一数据变得更高。实际上，大约有80%的超重孩子在成年时期都会变得肥胖。

肥胖会导致数不清的健康问题，例如糖尿病、心血管疾病、高血压等等。为了让孩子避免这种结果的出现，他们需要从一开始就学会健康的饮食方法，而培养健康饮食习惯的最佳地方就是在家里。

3.孩子超重的原因

的确，一个人超重会有遗传方面的因素，然而，这并不是你忽略自身健康或者孩子健康的借口。其他的因素是可以避免的：

a．高热量、高糖份的食物，比如点心、碳酸饮料和糖果。

b．缺乏锻炼。

c．合理饮食习惯的反面例子。

排除或者限制这些因素，对于超重的孩子以及成年人都是非常重要的。

4.超重孩子的合理饮食

如果你的孩子超重了，你不能支持他进行快速减肥以期待他的身体保持健康。你需要做的就是给孩子提供合理的饮食。这就意味着要限制孩子像牛奶、果汁、甜食以及休闲食品的摄入。同时还要注意孩子的进食量。

一个小孩子所需要的进食量大概是成年人的四分之一就够了。这并不是说是成年人可以进食数量的四分之一，而是由美国农业部设立的成年人标准的进食量的四分之一。

5.小孩子日常的平均进食量

a.食物组：每天都要进食；

b.蔬菜：吃三次，1至2汤匙；

c.水果：吃两次，1至2汤匙；

d.乳制品：16到20盎司（要给小孩子喝全脂而不是脱脂的牛奶）；

e.蛋白质：进食两次，1盎司的瘦肉或者半个鸡蛋。

如果依据热量来看的话，一个小孩子每天每英尺身高需要大概40卡路里。因此，一般来说，一个小孩子每天应该消耗大约1300卡路里的热量。

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