大部分女性在怀孕时都是比较忌口的,对营养丰富的补品很不感冒,吃什么吐什么但是孕期的准妈妈仍然有很多的食物选择。孕期合适的食物不仅可以让孕妈妈解馋,也能使胎宝宝很聪明哦。今天就来看看有哪些美食可以选择,孕妈妈快看好喽。

　　苹果

　　苹果是孕妈妈最佳的安胎的水果,苹果中含有维生素c、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质;此外,苹果还含有多酚和黄酮类营养物质,是全方位健康水果。苹果不仅能缓解孕吐、便秘、还能调节体内电解质、保持孕妈妈身材完美、还能改善胎宝宝肤色。

　　柑橘

　　柑橘类水果包含了柚子、贡桔、南橘、甜橙等等,柑橘中富含氨基酸、柠檬酸、维生素、钙、磷、铁等多种营养成分。所以,柑橘是孕妈妈必不可少的零食之一。

　　坚果

　　坚果是孕妈妈很常见的零食,坚果的含有独特的dha,对胎宝宝的脑部发育很是重要。

　　核桃

　　核桃含有丰富的能合成dha的亚油酸,dha对胎宝宝的智商的发育很重要。此外,核桃也含有大量的维生素e,可促进胎宝宝血管生长和发育。

　　松籽

　　松籽中含有丰富胡萝卜素、维生素e、必须脂肪酸、油酸、亚油酸和皮诺敛酸,可以帮助孕妈妈益气、助消化,也可以促进胎宝宝大脑发育。

　　板栗

　　板栗中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养物质,有利孕妈妈疲劳的消除和骨盆的发育。

　　果干

　　果干被很多孕妈妈所喜欢,当然它也是孕妈妈零食不错的选择。

　　葡萄干

　　葡萄干中的铁和钙含量很丰富,还含有大量葡萄糖、铁、维生素、氨基酸及多种矿物质,可用来预防孕妈妈的孕期贫血,也能在一定程度上降低胎宝宝先天性贫血的几率。

　　蓝莓干

　　蓝莓干中含有花青素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素a、维生素e、钙、磷、镁、锌等多种营养物质,能清除自由基,美白肌肤,减少皮肤病的发生,能够保护孕妈妈的大脑、视力以及改善睡眠,让胎宝宝聪明又漂亮。

　　花生

　　花生中含有脂肪、蛋白质、维生素b1、维生素b2及维生素e等多种营养成分,可预防孕妈妈的产后缺乳。其中红皮花生还有止血成分,是孕妈妈不错的补血小零嘴哦。

　　对于一个吃货的孕妈妈来说,除了上面说的食物,还有其它很多小美味可以选择哦,为了您的宝宝请精心挑选。

育儿之家 原文链接：