三月已经过去,四月再不减肥,可能就会面临着整年都要徒伤悲的现实,那么如何抓住四月的尾巴在减一波肥呢？吃药减肥最不可取,药物会带来很多副作用,而且停药后的反应很明显,那么如何减肥才快速有效呢？

减肥的原理

大家都知道管住嘴迈开腿是最有效最科学的减肥方式,但是如何去做却是个问题。依赖药物减肥瘦掉的重量很可能只是水分,脂肪含量很少,而人身体的70%都是水,所以这个数字看起来减少的很刺激,但是并不能代表可以一劳永逸,停药之后的反弹往往让人难以接受。那么该怎么减肥才最有效呢？

控制热量摄入

管住口也就是控制热量摄入,在生活中很多很好的饱腹感很强的食物热量都不高,例如十字花植物,常见的西蓝花,有机花菜,都有很好的饱腹感,而且热量不高,一颗300g的西蓝花可以轻松满足你的胃,而热量确不到200大卡,而如果是吃油炸食品或者烧烤之类的食物,想要达到饱腹,起码会有八百大卡以上的热量摄入,所以减肥不一定会饿肚子,但是要吃的巧,不饿肚子还能瘦个不停。

增加热量消耗

对于普通上班族来说,每天下班都去健身房很难坚持,可能在去健身房的路上就被路上的美食拦截,那么如果没有条件定时去健身房,那么利用好身边的零碎时间能够很好地帮助减肥,例如用单车代替开车,走路代替公交,随时随地的产生热量消耗,还能节约去健身房路程的时间,如果能将随时运动培养成一种生活习惯,那也就很难在胖起来了。

小编提醒：任何不以改变生活方式的减肥都是耍流氓,因为迟早会反弹,所以朋友们,如果想要瘦下来而且不反弹,控制好热量摄入和大范围的消耗热量才是最重要的哦！

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