产后肥胖、身材走样

孕后女性普遍会经历的时期

痛定思痛节食减肥，却不见效果

然后减肥自然成了生活的烦恼

甚至部分女性因此导致了产后抑郁

那今天聊聊产后减肥这些事儿

主张以合理饮食加适量运动为核心

科学合理饮食

因为孕期已经储备足够的脂肪

产后喂养母乳未必一定要多吃

营养全面才是关键，食不过量

食物多样化，满足营养需要

『饮食指南』

多吃鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品

饮用奶类，多喝汤水，比如鸡汤等

食物多样化，食不过量，少吃零食、糖类

有些人大量进食动物性食品，很少食用果蔬

这其实是不合理的食物选择和分配

一定要保证营养全面、食物多样化

这样更有利于保证母乳的质量

『食物选择』

母乳期的妈妈们不能挨饿哦

主食适量，可多吃玉米、山芋等粗粮

注意摄取优质蛋白质，蛋类、瘦肉、鱼、虾等

食用油可选择富含多不饱和脂肪酸高

比如橄榄油、亚麻籽油、紫苏油

促进宝宝的大脑发育，还有助于减肥

记住要低油脂高营养的原则哦

适当运动

节食减肥其实是一个陷阱

摄入少，但同时基础代谢率也偏低

摄入与消耗的能量依然是平衡的

这也是很多人节食却总减不掉的原因

如果你不是天生瘦，还是要适量运动的哦

适当的运动可以增加基础代谢率

消耗大于摄入，自然能代谢掉多余脂肪啦

ps：产后50天后再增加锻炼哦

有关减肥，有关人生

运动，有肥减肥，无肥塑身

饮食，营养全面，低脂高营养

做了妈妈难道就要放弃自己的身材？

of course not

产后减肥，不为别的，只为悦己

做个有趣有料有品有格的妈妈吧

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