坐在椅子上如何减肥 简单椅子瘦腿操防止下半身肥胖

step1 ：站在一张稳固的椅子或沙发上，保持身体直立，将你的右脚放在椅面上，膝盖弯曲成如图所示90度。

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step2：站上椅子上，做动作的时候将力量放在你的臀部和腿部背面，然后再小心回到地面上，重复40次。

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step3：背对着椅子，站在椅子前约1米距离的样子。将左腿向后屈放在椅面上并将身体降低形成弓步姿势。保持你的前腿膝盖在脚踝正上方，同时不要超过脚趾头。向地面弯曲后膝盖，确保与椅子的距离足够两条腿形成一个直角。接着前脚掌撑地起身回到开始姿势。做20次，然后以同样的方法换左腿做。

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step4：站在一张椅子前，两脚张开要与肩同宽，脚尖稍微向外转。将手臂伸向身前平行伸直。

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step5：保持背部挺直，肩膀向后打开，腹部收紧，慢慢降低你的臀部。

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step6：将臀部轻轻地靠在椅子边缘，膝盖弯曲所如图所示90度，然后脚跟向后推，挤压你的臀部，重复这个动作20次。

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step7：躺在地上，臀部靠近椅子，右腿放在椅面上，左腿向天花板伸直。

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step8：保持两手放在身侧，掌心向下。将你的脊椎和颈部尽量伸长来挤压臀部，从而使力推弯曲的那条腿，将臀部抬离地面。然后慢慢将臀部放下，在刚要接触地面时停住。重复20次，然后换腿以同样的方法做20次。

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