很多办公室女性想要减肥，但是每天坐着，热量的摄入特别快。如何才能保证办公室族正常饮食，却又能很好地控制热量呢看看小编推荐的办公室饮食注意事项吧。

　　静坐办公室的人如何安排一日三餐

　　较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。

　　主食天天摄进半斤至八两

　　首先，主食(以谷类为主)天天摄进半斤至八两适宜。不过假如你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

　　蔬菜、水果天天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果天天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食用品天天不要超过2两，即使是瘦肉里赘肉含量也不算低;均匀天天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

　　吃多种蔬菜、水果和薯类

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和自然抗氧化物的主要或重要来源。

　　膳食纤维食用品能增强抗病能力

　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食用品对保持心血管健康、增强抗病能力，削减儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　　酸奶可调节肠道的生态环境

　　第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，天天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。

　　不吃早餐者办公室备些零食

　　另外，饮食不太公道的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食用品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

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