减肥是现代生活女性的重头戏,可以看见现在重视身材管理的越来越多,因为现在的生活节奏快,工作压力大。很多朋友都有过劳肥的现象。很多的朋友身体都有亚健康的问题,身体各种技能都有所下降,那么遇到这类问题的朋友不妨将健康减肥提上议程,这样对身体也是有益的。那么什么方法能够健康有效的减肥呢》一起看看吧！

　　一、最有效的健康饮食减肥法

　　1.基本中的基本：多吃水果和蔬菜

　　果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素c,beta;-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪抗衡。

　　胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含beta;-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素c。特别是橙子,是最有营养的水果之一。

　　值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果!

　　2.注意营养：多吸收硒元素

　　根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人,他们的腰围普遍更大。推荐阅读：塑形美胸山药食谱推荐

　　很多种食物都含有硒元素,但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。

　　因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒,你可以补充一些营养品,或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。

　　3.健康又减肥：补充蛋白质

　　蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥,而且它在帮助你减肥的时候,特别喜欢光顾腹部的脂肪。但是,研究同时也发现,过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候,是肾负责消灭它们的,在这过程中会导致钙的流失。因此,你的目标是要把每天热量摄入量的25%分配给蛋白质。(如果你的每天的食谱含2000卡路里,那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。)

　　高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。

　　二、身体塑形的小方法

　　1.利用睡眠前,让脖颈挺拔些

　　医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效地伸展。

　　睡眠健康法即睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。

　　2.利用起床时,让胳膊变长些

　　伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

　　每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带预热到一定长度再投入训练,胳膊拉长效果最好。

　　3.利用月经前2天,让胸部变大

　　传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。

　　只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的bra。

　　4.利用月经期间,让毒素少一些

　　女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质,酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外,在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度,不要太重,让身体压力增大。

　　5.利用午饭后,让腰部变细些

　　不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦。

　　学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点：一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。推荐阅读：如何进行身体塑形

　　6.利用运动后,让双腿变长些

　　经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。

　　炎热的夏季也是减肥的好时机,所以在这个季节里需要把握好时机积极地进行健康减肥,减肥不等于绝食,一日三菜还是要规律些,这样才是最健康的方式,在饮食减肥的同时也要注意配合运动,饮食上也要注意以清淡为主,科学合理的安排一日三餐,运动也要注意度,否则会导致身体的不适,相信坚持之后你的身材会越来越棒！

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