日常瘦背方法一

夏天快到，又要迎来露性感的季节，除了手、腿，背部线条也很重要。特别是穿露脐装或者连衣裙，虎背熊腰可是会引来嘲笑的目光哦。约会时，拥有虎背会让你看起来很粗壮，甚至无法取得男人的怜惜，简直就是女汉子。到底什么才是美背呢？有什么基准或者评判吗？

美背标准

1、你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”；既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

2、是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

拉毛巾美背法

没有合适的健身道具又不想站着做操，那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了！

在门把手上拴一条毛巾，双手各执毛巾的一端；坐好，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉毛巾，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨，重复以上动作50次。

日常瘦背方法二

橡皮筋美背法

很多女孩子小时候一定玩过有趣的跳皮筋游戏。你知道吗其实橡皮筋还可以用到美背中来。只要利用好它的弹性，就能为你的美丽服务。

站姿，双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1～2 圈；双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5～10秒后还原；俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3～5秒后恢复站姿。

学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

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