对于妈妈们来说，经历了月经、分娩，自身的气血损耗是非常大的。生下宝宝以后，还会肩负哺乳这一重任。

我们经常说，乳汁是由气血生化而成，如果气血亏虚，妈妈们不仅身体虚弱，而且乳汁分泌也会少，并且乳汁清稀。所以补气血，是我们哺乳妈妈的一项重要的任务。

今天我们跟大家介绍一些有很好的的补气血效果的食谱，希望妈妈们身体强健、乳汁充足。

1、桂圆莲子木耳乌鸡汤

食材：桂圆干10克，去心莲子20克，木耳一小把，乌鸡一只，葱段、姜片适量

做法：

1）、木耳泡发，桂圆莲子洗净，乌鸡洗净斩块；

2）、取砂锅，将切块的乌鸡放入砂锅内，加入桂圆和莲子、葱段、姜片和适量水炖煮；

3）、水开后20分钟加入木耳，继续炖煮至鸡肉软烂，加适量盐调味即可。

功效：乌鸡是非常好的补气血的食材，尤其是对我们产后的妈妈们，补身体是非常好的，这道汤品，加上了有补气养血作用的桂圆、清热降火作用的莲子，更能发挥它的强大的补气血的作用，气血亏虚的妈妈不容错过。

2、当归黄芪羊肉汤

食材：当归10克，黄芪10克，羊肉500克，葱、姜片适量

做法：

1）、将当归和黄芪洗干净，用纱布包好；

2）、羊肉洗干净切块，汆水；

3）、将羊肉、葱姜和用纱布包好的药材一同放入砂锅内，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮一个小时左右，羊肉软烂以后加适量盐即可食用。

功效：妈妈们食用这道汤品时要吃肉喝汤，中药包弃去不用。

当归和黄芪都是非常有名的补气血的药材，加入了温补的羊肉，能益气补虚补血，对气血虚弱的产妇是非常友好的。

需要大家注意的是，如果哺乳妈妈肝火旺盛或者比较燥热的话，不适合这道汤品。把上火的症状调理好以后再调理气血亏虚，效果更好。

3、红枣山药小米粥

食材：红枣6颗，小米200克，山药半根

做法：

1）、山药洗净去皮切块，红枣、小米洗净

2）、然后把所有食材放入锅中加水煮成粥即可食用。

功效：这道粥品，适合所有阶段的哺乳妈妈食用。尤其是妈妈们刚生产完，脾胃还很虚弱的时候，这道红枣山药小米粥是非常适合的，山药红枣和小米的补气血作用相得益彰，让妈妈们刚生产完虚弱的身体逐渐恢复。

4、西红柿炖牛腩

食材：西红柿三个，牛腩500克，姜片适量

做法：

1）、西红柿洗净后用开水烫一下剥皮，切成块；

2）、牛腩切块，汆水后捞出；

3）、锅底放油，加入牛腩块翻炒，然后加入姜片和西红柿，西红柿炖出红汤以后加水，炖两个小时左右至牛肉软烂加盐调味即可。

功效：西红柿炖牛腩是很家常的一道菜，推荐给大家是因为真的在炎热的夏季酸酸的西红柿是非常开胃的。加上营养丰富的牛肉，补铁补血效果是非常赞的。

不过需要提醒大家的是，这道菜并不适合刚生产完的妈妈们食用，此时妈妈们脾胃还比较虚弱，吃牛肉的话容易消化不良。等生完宝宝20天左右脾胃逐渐以后就可以啦！

5、杂粮饭

食材：燕麦、荞麦、黑米、大米、小米各50克、红小豆30克

做法：

1）、红小豆洗净泡发；

2）、将所有的米和豆子洗净后放入电饭锅中，按下杂粮饭，过一会儿即可食用啦！

功效：

杂粮除了富含人体必需的醣类、蛋白质以外，更含有维持健康必不可缺少的维生素e、维生素b群、钙、铁、硒、镁、锌等矿物质以及木质素、多酚等植物性化学物质以及大量的膳食纤维质。

对我们哺乳妈妈来说，添加了红小豆和黑米的香喷喷的杂粮饭还有很好的补血作用，吃腻了白米饭的时候，用杂粮饭换换口味是极好的！

古人云气血足则百病消。补气血可以说是我们女性的必修课。

今天我们给大家介绍的这几个食谱，简单好做还很家常，也有非常棒的补气血的作用。

大家趁着周末的时间，赶紧行动起来，下厨试试吧！

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