每对夫妻都想生个健康聪慧的宝宝,聪明的宝宝肯定要依托于高质量的精子以及卵子,因此夫妻在备孕期间要做好充分的准备,备孕期间的准备工作做得好,卵子质量才会得到保障,那么女性该如何提高卵子质量呢？下面小编就来为大家分享几个不错的方法！

卵子质量不好是什么原因导致的？

不良生活习惯

一些女性经常吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律,虽然可能是由于工作原因所致,但是无论是何种原因,它们的结果只有一个：影响你的卵子质量。

经期性生活

有些姑娘在经期没hold住,进行了经期性生活,虽然不惧大姨妈的威严,此举很勇猛,但是容易导致机体产生抗精子抗体,使得卵子的活力降低。

人流

人工流产是卵子质量的头号杀手,很多姐妹在流产后,由于体内的激素水平会突然下降,从而影响卵子的生存环境,导致卵子的质量和活力降低。

年龄

现如今的社会中,晚婚晚育似乎已经成为了潮流,甚至丁克家族也是屡见不鲜。但是,女性朋友需要注意的是,随着自身年龄的增长,生育能力以及卵子的质量都是在不断的下滑的。

怎样提高卵子质量：

避免过度劳累

如何提高卵子质量？调整日常生活,避免过度疲劳,尽量少熬夜,以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。

调整情绪

据研究,压力过大时,体内会大量产生一种焦虑激素,会导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵功能。

调节饮食

如何提高卵子质量？尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高精子质量,可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物,富含维生素的蔬菜水果也要多吃。

远离辐射

电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射,尽管它们发射的强度都很微弱,但为了保证卵子的健康,建议休息时间尽量少用。

经期避免性生活

经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,诱发盆腔感染、子宫内膜异位等,从而影响卵子质量。

多参加锻炼

如何提高卵子质量？适当参加一些体育锻炼很重要,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等,可以改善卵子质量。

杜绝病痛

女性的身体越健康,卵子发生染色体变异的几率越低,不仅能更容易怀孕,怀孕后的流产率也会降低。而身体越差,卵子发生染色体变异的几率则越高,质量越差,导致不孕、流产的概率越大,因此保证身体健康很有必要,一旦发生疾病则需尽快接受治疗,杜绝身体上的病痛。

吃什么食物提高卵子质量

怎么样才能提高卵子的质量呢？吃药？还是吃食物那个可以提高卵子质量呢？药补不如食补,提高卵子质量的食物有哪些呢？来看看吃什么食物可以提高卵子质量。

1、黑豆（补充雌激素）

时间：月经干净后连吃6天黑豆。

如何提高卵子质量？若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。（注：这是未准妈妈吃的,未准爸爸不要吃）。

2、豆浆

时间：每天

妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质。

3、水鱼汤

时间：月经5天后每次周期只吃一次即可（因为这汤可以促卵泡发育,如果卵泡发育不好,可以接着再吃一次）

材料：来月经的第五天吃,一斤重脚鱼,加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克,炖大概45分钟。

做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉,宰成小块,煮的时候放点姜和葱,煮到40分钟的时候放点猪油,煮好后放盐、味精放行了。内

其他建议：每周吃一次海产品,一次动物肝脏,一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等,喝5杯以上的水或果汁。

动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能,还有补血作用。

不管男性还是女性,在备孕期间都要注意做好准备工作,女性更要好好保养自己的卵巢以及子宫,平时可以结合食疗等方法来提高卵子质量,卵子质量高的话,也更有助于女性孕育出一个聪明可爱的宝宝,对于一些可能会影响到卵子质量的因素,女性朋友要及时的抵制！

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