跳绳减肥法拉伸运动跳绳后必备拉伸养成完美腿型

育儿之家 https://yuerso.com 2016-08-08 01:42 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
跳绳减肥法拉伸运动:小腿拉伸小腿腓肠肌与比目鱼肌和其余肌群的伸展。动作图解:1.双脚呈弓步姿势,前后张开...

跳绳减肥法拉伸运动:小腿拉伸

小腿腓肠肌与比目鱼肌和其余肌群的伸展。

动作图解:1.双脚呈弓步姿势,前后张开;

2.拉伸腿围后面的腿,后腿伸直置于后方。

2.感受到被拉伸腿的舒张感,慢慢的施加重量在后脚上。

保持40秒后换腿进行。

跳绳减肥法拉伸运动: 比目鱼肌拉伸

动作图解:1 选择哑铃片或台阶做辅助。

2.拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡;

3.放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧的拉伸;

4.保持拉伸动作 30-60 秒,之后换另一侧腿,重复进行。

跳绳减肥法拉伸运动: 大腿后侧拉伸

动作图解:1.身体呈站姿,双腿交错,身体下弯;

2.下弯过程中保持双腿伸直,双手触到地面为止,保持40秒;

3.双腿交错另一边,重复动作。

跳绳减肥法拉伸运动: 大腿前侧拉伸

动作图解:1.两脚分开与肩同宽,弯曲右腿,右手后伸抓住脚踝关节下方;

2.不要挺胸,弓背,支撑腿与身体呈一条直线;

3.保持双侧大腿高度一致,不必强迫后脚跟触碰到臀部。保持40秒;

4.换腿拉伸。

跳绳减肥法拉伸运动: 手臂拉伸

动作图解:1.手臂放松,右手扣住左手;

2.感受左手拉伸40秒后,换手进行拉伸。

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