怀孕以后，各种营养的补充，荷尔蒙的改变，胎儿对肠道的挤压都会大大降低孕妇肠胃消化能力，慢慢的开始了便秘。大大的肚子已经让孕妇行动笨拙，便秘又让孕妇难上加难。

孕妇孕期为什么会发生便秘的问题呢？

1、激素的改变

怀孕后，为了宝宝能够在子宫内健康发育，体内黄体激素开始大大增加，这种激素除了可以躺孕妇肌肉放松，缓解孕期不适，同时也会减弱你的消化能力，让食物在体内停留时间更久，便秘就发生了。

2、子宫变大

到了孕后期，为了宝宝顺利发育，子宫会不断变大，为宝宝争取更大的生长空间。扩大的子宫占据了原来肠胃的位置，让食物向下移动变得缓慢，极易引起便秘。

3、维生素的补充

怀孕期间补充维生素是非常必要的，这对孕妇和胎儿发育都是有益的。但是维生素会增加人体铁元素的含量，导致结肠充血，引起便秘。

孕期怎么做才能缓解便秘呢？

1、多吃含有丰富纤维的食物

孕期多吃一些含有丰富纤维的食物，例如蔬菜、豆制品、谷物等食物。膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，提升消化能力，润肠通便，预防便秘。

2、多喝水

孕期多喝水，是非常必要的。孕妇每天补充足够的水分，可以让肠道柔软，便于食物残渣的通过，有效预防便秘。每天早晨喝一杯温水，有力促进排便。这个办法不仅适合孕妇，正常人也有效。

3、少食多餐

一次进食太多食物，会增加肠胃负担，很容易引起肚胀和消化不良。少食多餐，可以大大减轻肠胃负担，也可以缓解激素变化、子宫挤压带来的便秘的问题。

4、坚持运动

孕期坚持走步、瑜伽、游泳，可以大大增加身体的新陈代谢、血液循环、提升肌肉韧性和力量，不但有利于缓解便秘，还可以促进顺产。

5、调整维生素

如果便秘是由于补充维生素引起的，妈妈就要和医生沟通，调整维生素的量，尤其是促进铁元素吸收的维生素补充量。

6、益生菌

妈妈可以补充一些益生菌和乳酸菌，这些有益菌会刺激肠道蠕动，从而改善消化能力，大大缓解了便秘。一些乳制品或者保健品标有常温益生菌（活菌），基本都是虚假广告。

孕期补充纤维和水分是非常有效的预防便秘的方法，妈妈可以试试。

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