很多mm或者尝试了很多种减肥方法,也曾经试过制定减肥计划,可是还是没有办法坚持下来,成效不大。小编就来给你分享24小时减肥计划,教你如何快速有效的减肥,轻松享瘦一整日,全天燃脂好简单！
很多mm可能选择了很多减肥方法,制定了很多减肥计划,但是可能还是没有办法把体重降下来,怎么回事？其实很有可能是因为你没有制定一份完善的减肥计划,而且也没有把它实施下去的决心哦！如何制定一份详细轻松的减肥计划,不需要花费太多精力也可以轻松完成？让小编来帮你吧。
24小时如何减肥不停歇？
7:30-8:00
清晨空腹喝一杯粗盐水（咸度根据自己的喜好来控制）,尽量大口地快速地喝下去。洗刷肠胃,有利于通宿便。喝完之后,做一些拉伸、扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,有效排毒通便,轻体清心,做好瘦美人一天开始的准备。
早餐要吃好哦！
早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率。
食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐,能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。
早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。
早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kj（700kcal）左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。
8:00-9:00
上班的路上：留点时间让自己走一段路程,少坐电梯,尽量爬楼梯。刚到办公室,坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效瘦大腿哦。
（责任编辑：zxwq）
育儿之家 原文地址：
加载中,请稍侯......
精彩评论