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怀孕五个月营养需求，吃什么好？

育儿之家 https://yuerso.com 2016-08-19 22:12 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发...

1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。2、碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%,即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素a、维生素d、维生素e、维生素b和维生素c的供给。由于维生素d有促进钙吸收的作用,估每日的维生素d需要量为10毫克4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克；每日的摄盐量以5～6克为宜,水坚持每天6～8杯

（责任编辑：zxwq）

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