在这个以瘦为美的时代,越来越多的成年人加入到了减肥的大军中来。这些成年人中有男士有女士,女士希望自己的身材通过减肥变得越来越匀称性感,男士则希望自己的身材更加健硕有活力。那么成年人如何才能快速减肥呢,下面小编为大家介绍了9个快速减肥运动,一起来看看吧。

健康减肥方法1：游泳时在水中行走

在游泳时走在水中,可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字,叫做在泥泞中冲浪,这个方法听起来很容易做到,但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的,它的难度远远超过了通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍,也正因为如此,可以让身体消耗更多的热量。

健康减肥方法2：全身性运动

运动锻炼时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的钱和时间,45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。

健康减肥方法3：不能马虎对待运动的整个过程

运动是不能马虎对待的,要认真完成每一步,使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内,虽然你做什么是你的自由,但最好能够竭尽所能,以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。

健康减肥方法4：分时段做运动效果会更好

2个小时的锻炼,分为每次40分钟则需要做3次,而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动,你的体力很快就会被耗尽,但是如果你有间歇的休息,恢复体力,就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此,分时段运动,减肥效果将会更好的。

健康减肥方法5：在晚上这个黄金时间运动

晚上,当人们的物理指标,如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机,人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以,在这个时间进行运动锻炼更健康,更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。

健康的减肥方法6：负重帮你燃烧多10%的卡路里

当步行或慢跑时,穿上一件负重马甲,可以帮助你多燃烧10％以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好,也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见,负重的重量不应超过体重的20％。（例如,体重60公斤的女性,重量不应超过12公斤）。

健康减肥方法7：节奏掌握的作用

做强度较大的有氧运动30-45分钟,如果你很好地掌握节奏,那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏？间歇性的高强度运动,可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化,并不意味着,任何人都应该让自己大汗淋漓,气喘吁吁。你所要做的,就是在短时间内加快自己的运动频率,使速度比平常快15％,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合,掌握运动节奏。

健康减肥方法8：高频率、高强度的健康运动

高频率,高强度的健康运动,真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗？实际上,一旦你有适当的锻炼方法,只要注重细节,也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动,能加快新陈代谢,在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。

健康的减肥方法9：不可忽视热身过程

在运动前,热身的过程是不可忽视的,而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动,可以调动身体的积极性,动员体内积蓄的脂肪,使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备,包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。

以上就是小编为大家整理介绍的关于成年人快速减肥运动的相关内容,看到这里大家应该知道快速减肥减肥的方法了。其实大家完全可以把减肥作为一种健康的生活方式,减肥不是一朝一夕的事情,减肥贵在坚持。所以想减肥瘦身的朋友,不妨按照上述减肥方法从现在开始就行动起来吧。

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