看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。

坐着就能瘦大腿和小腹。

这是一项坐在椅子上,就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先,保持呼吸平稳,将手臂举过头顶伸直,这样一来,背脊就能自然挺直了。

目标是：不再惧怕破洞t恤,实现小蛮腰,

通过扭腰动作紧致侧腹肌肉,吃饭前或玩电脑时,想起就能立刻进行。

放松肩膀,挺直背脊

不用坐满整张椅子,两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌,像收腹时那样吐气,一边吐气手臂一边伸直举过头顶。

1.浅坐在椅子上,背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。

2.用手扶住椅子的一端,腰往扶着的一端扭转。一边扭转,一边收腹吐气,一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。

要点：整个上半身都要向后方扭转,保持平视,视线随着扭转方向转移。

进阶版

和动作一的状态基本一样,只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。

千万注意肩膀不要倾斜,左右两边肩膀上下倾斜的话,侧腹就无法完全扭转,效果自然减半。注意不要驼背。

目标是：能美美地穿上热裤,想要柔软的大腿。

锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛,还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。

1.浅坐在椅子上,右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。

2.两手向大腿施压,腿和床平行抬起,保持5秒。通过向大腿施压,增加大腿的负荷,能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。

要点：从大腿到膝盖,脚尖绷直,与全腿成一直线,这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。

注意不要驼背。驼背的话,肩膀会使劲,就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。

（责任编辑：zxwq）

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