慢跑是一种有氧运动,具有不错的减肥效果,如今不少的减肥者都对这种方式感兴趣。而减肥专家指出,慢跑减肥虽然有着种种的优势,但是这种减肥方式也有注意事项,减肥者要多加关注,以免给身体造成伤害。

1、跑前要热身

不要急着跑,先进行10分钟的热身运动,让身体快速进入运动状态,避免跑步过程中肌肉拉伤,保护好身体。同时,热身还能起到提高运动效率的功效,对跑友坚持跑完一个小时有帮助。

2、全身肌肉放松

跑步时,保持身体放松,才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬,身体一直处于紧张状态,四肢疲劳,人很难坚持下去。所以,正常的跑姿,放松的状态,是跑完全程的保证。

3、补水要科学

跑步时,定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水,一次性喝水太多,可能会让人出现不适。所以,掌握科学补水的方法,每隔20分钟喝少许水,滋润喉咙。

进行慢跑减肥,减肥者应该注意些什么呢？怎么样,通过上面的内容介绍,大家应该是已经非常的清楚了吧。慢跑减肥是如今非常流行的一种减肥方式,但是减肥者一定不能盲目,要根据自身的情况制定适合于自己的慢跑计划。

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