产后妈妈吃什么发奶最快最有效？产后妈妈的奶量由什么决定？为什么有的妈妈产后奶水会自然流出，且够宝宝吃，而有的妈妈用尽各种办法仍旧奶水少的可怜？

这可能和个人体质有关，因为每个产妇的激素水平不一样，乳腺情况也各有差异，所以产后想要奶水多，先从打造“发奶”体质开始——

从产后饮食说起

1、保证饮食均衡

现代产妇的营养已经很充足，不需要大补，要想打造“发奶”体质，首先要注意饮食均衡，保证营养全面。每天吃2个鸡蛋或者豆制代乳粉，多吃猪肝、海带等，对顺利下奶很有帮助。

2、拒绝高糖、高盐、高脂

要注意烹调方式，避免油炸、煎烤和口味重的食物。因为这些食物刺激性强，难以消化，除了让你体重失控，还会使血压升高，对产奶不利。喜欢喝补汤的妈妈，最好少油少盐。

3、不要过于依赖发奶食物

有些产妇在怀孕期间就开始大量食用发奶食物，如猪蹄、母鸡等，殊不知，乳汁的分泌是身体共同作用的结果，比如心情的好坏也会直接影响乳汁分泌。

所以产妇不能过于依赖发奶食物，而是要结合定期产检，合理饮食，再加上愉悦的心情，这样才能大大提高哺乳机会。

产妇饮食推荐

1、多吃易消化食物

产后身体衰弱，特别是消化系统，如果食物过于辛辣刺激，难消化，会耗气伤津损血，甚至出现腹泻、呕吐等症状，所以建议妈妈多吃一些粥汤、烂面类，便于吸收消化(里面可以混合着鸡蛋、鱼肉等)。

提醒：即使喝粥也要一口一口喝，减少肠胃负担，帮助消化。

2、多吃补血安神食物

诸如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖(红糖颗粒较大，杂质较多，要煮沸食用)、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻等。反之，一些阻滞血行的食物，比酸涩收敛类，如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不宜吃。

其他如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等也是很好的选择。一定不要为了身形盲目节食。

3、新鲜的水果蔬菜

产后体内水分匮乏，血行不畅，容易造成产妇便秘，及恶露不止等情况。这时，适于摄入富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果，可以润肠通便，补充水分及维生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。

女人要“觉补”

想打造“发奶”体质，除了吃好，更要休息好，让食物充分发挥作用，需要你的身体消化吸收，休息不好，只会加重身体负担，奶水自然多不了。

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