怀胎十月，准妈妈们受尽了苦楚，为了宝宝，妈妈们一直努力坚持，在经历了无法想象的疼痛以后才能顺利生出宝宝。然而，这些还远远不够，有很多“产后后遗症”依然困扰着妈妈们，到底有哪些“后遗症”呢？妈妈们又该怎样缓解呢？

1.身材变形，赘肉多

妈妈们生产完后，多多少少都有点身材变形，肚子上有很多赘肉，出现了“大象腿”。

为了预防身材变形，首先可以从饮食入手。妈妈们要少吃油炸、肥腻等食物，也要少吃甜食，这些食物中含有很多的饱和脂肪酸，不利于产后恢复。而且，产后妈妈要避免立即运动，可以在两周后做做健美操和瑜伽，最好避免体力劳动。

2.脱发

产后脱发也是很常见的产后“后遗症”。其实，脱发现象在产后6-12个月内会自行好转，不需要专门进行治疗。新妈妈需要注意的是，产后要尽量避免烫发染发，保持良好的生活习惯，心情保持愉悦。如果过于严重，可以在医生的帮助下采取药物治疗。

3.睡眠质量差

宝宝刚出生后，妈妈们晚上都睡不好觉，因为要不断起来给宝宝喂奶，喂完后再接着睡，非常憔悴。

其实，新妈妈可以根据宝宝的作息时间来调整自己的休息时间，在睡觉前可以做一些缓解压力的事，比如敷张面膜、听会音乐、按摩放松一下，以此来提高睡眠质量。在照顾孩子时，也要让丈夫参与进来，帮助妈妈分担一些事。

4.产后乳腺炎

如果要有效预防乳腺炎，妈妈们首先要注意乳房的清洁，给宝宝哺乳时要记得清洁乳头。如果乳头有伤口，最好在哺乳以后用10%的鱼肝油铋剂或者复方安息香酸酊。如果情况严重，最好把奶水挤出来进行喂养，停止亲自哺乳。

5.产后尿失禁

有产后尿失禁现象的妈妈们可以通过盆底康复训练来改善情况，及时做缩阴提肛动作来进行恢复，做收紧运动时，动作要不少于3秒，并且做到15-30分钟最佳。另外，产后42天后，新妈妈要去医院进行盆底筛查或治疗，以便及早发现问题并解决。

6.腰酸背痛

产后出现腰酸背痛也是常见现象，新妈妈要想改善这一症状，就要保证体内钙的充足。多晒太阳、多喝点骨头汤或者吃钙片。同时，产后要尽量避免用到腰腹部，做动作时要格外小心。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：