事实证明：胖子都是潜力股，总有一天他们会酿成帅哥！

微博id：陆_明，25岁，身高：188cm

减肥前体重：267斤

减肥后体重：176斤

减重：91斤

减肥周期：一年。减掉91斤，绝对是真实的！

微博的人际网络显示，这个id并非虚拟id，人人网主页也印证了确有其人。经过一番联系，记者找到了这位博友。他的真名叫陆明，1987年生，狮子座，现就读于美国塔尔萨大学。他很乐意向都市周报读者分享自己的减肥经验与教训。虽然被称为“减肥励志帝”，陆明还是有点不好意思，“这只是我减肥一周年的小结，减肥计划还没结束呢”。

当初为什么下决心减肥“因为曾经在微博上看到过一组老外瘦身前后的对比图，所以我就下决心减肥了。”陆明说，和他一样坚持减肥的还有他的同学小雨，“在我开始减肥6个月的时候，他已经基本完工，这也坚定了我继续减下去的信心。”

他告诉减肥人士：只要坚持，你也可以从胖屌丝，变成高帅富！

陆明是怎么瘦下来的？

step1

戒烟|陆明烟龄6年，减肥前9个月开始戒烟。他认为戒烟的意义是，一是为锻炼体力做好储备；二是在心理上进行自我暗示——既然戒烟能成功，那么减肥也一定能成功！

step2

调整心态|陆明的体重发生“量”的飞跃经过三个阶段：2006年因为尝试戒烟，体重到达220斤；2008年一个腰部手术后，遵医嘱三年不能运动，体重飙升到240斤；2010年体重又狂飙到267斤。“我认识到，既然不是一天胖起来的，那就永远别想一天减下去。”所以，陆明对于减肥这件事做好了打持久战的心理准备。

step3

有氧运动+力量训练+合理饮食

前6个月|快速减重：主要是以减脂为主的阶段，运动原则以|减脂为主健身为辅。

饮食原则| 1、多纤维，多蛋白，少碳水化合物，定量下多摄入不饱和脂肪。2、蛋白质∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3、女生多吃植物类蛋白较好，男生可以多吃鸡蛋蛋白和牛肉蛋白。

后6个月|这个阶段减重很慢，但形体会有很大变化

运动原则|健身和有氧运动的比重为1∶1。

饮食原则| 1.一天六餐，让自身的基础代谢水平一直保持在既高且平稳的水平;2.早午晚的进食时间为7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的时候分别进餐一次;3.蛋白质∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。

有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑和骑行。跳绳要保持90-120下/min，这项运动简单高效，是卡路里杀手。单次持续时间45分钟以上，一周累计时间最少4个小时。

健身运动|推荐硬拉、卧推、深蹲和引体向上，这四个动作绝对是健身的四个法宝。一周5天锻炼，1天放松式训练，1天完全休息。训练时间每次约一小时。

陆明的10大减肥秘诀：

1、作息正常，并保证8小时睡眠，晚睡会让你白天想摄入更多热量。

2、每天早饭吃一个煮鸡蛋，它会降低你一天对摄入脂肪的欲望。

3、杏仁和花生等坚果可抗饥饿感并有益健康，但一天不超过80g。

4、主食尽量选择红薯南瓜这类消化慢热量低纤维高的主食。

5、烹饪时尽量用橄榄油，加热时间别太长。

6、多喝水，一天喝一加仑以上。

7、和好朋友一起减肥，互相鼓励。

8、两周拍一次全身照，保持进展。

9.、每周有一个cheat day，那一天比平时多摄入1000卡路里。

10、减重如果进入瓶颈期，可能是身体已经适应了锻炼方式，要进行新的调整。

陆明的减肥食谱：

【你可以吃这些】

蛋白质|动物蛋白：鸡胸肉、纯瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂酸奶;植物蛋白：豆类、豆腐

水果|木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃

蔬菜|西蓝花、洋葱、西红柿

主食|红薯、燕麦、全麦面包

坚果|杏仁、花生

其他|鱼油、牛油果

【你不能吃这些】

油炸食品、甜食、各种酱类、酒、饮料（除了黑咖啡和茶叶以外）。

陆明的故事，正是平衡减重的成功典范

“励志帝”的减肥方法是平衡型减重的一个典范。如果你对饮食搭配有很好的理解，对食物量的把握十分苛刻，有充足运动时间，并且是一个自我控制力十分好的人，就可以使用这个方法。“励志帝”的减肥食谱其实可以更完美。鱼虾类是减肥期间最好的蛋白质来源，且碳水化合物含量和热量含量极低，减肥期间可适量摄入，既容易产生饱腹感，对身体保留肌肉及增加肌肉都会有好处。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：