孕妇补钙的最佳时间表

一般情况：怀孕4个月开始补钙

一般刚怀孕的时孕妇和普通人的需求没有差异，不需要补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取。

所以，孕妇补钙，并不是越早越好，。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

特殊情况：4个月之前就要补钙

也有孕妇也许不是在第4个月，而是在这之前就出现了明显的缺钙症状，如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

怀孕早期（0～12周）

怀孕早期，钙的标准供给量为每日800毫克。

这个时期的准妈妈如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么额外补充300毫克钙，不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。

因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

怀孕中期（13～26周）

怀孕中期，钙的标准供给量为每日1000毫克。

1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

怀孕中期（13～26周）

怀孕晚期，钙的标准供给量为每日1200毫克。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

产后期

产后也要补钙，每日最好补充300毫克的钙。

产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

孕妇补钙的注意事项

补钙最好应在临睡前

最佳补钙时间是在临睡前，血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。

功效：临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

少量多次补钙效果好

任何营养素都是这样，一次补大量的，会使吸收率降低的。

正确做法：在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

补钙同时补充维生素d

维生素d能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

正确做法：除了服用维生素d外，维生素d可以通过晒太阳的方式在体内合成，这比单纯服用维生素d对人体更好。

补钙不是越多越好

过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，从而使宝宝的健康受到威胁。

骨头汤根本不能补钙

1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右。因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以吃什么补什么对骨头汤来说并不适用。

补钙同时饮食要清淡

比如孕妇补钙要少吃盐，盐中含钠，钠不仅会会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致钙的更多流失。肾脏为了排钠，也要消耗钙。所以，孕妇饮食一定要清淡。

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